[...] to samo dopiero po wejściu na 3500 waga ruszyła. Co do treningów to są one w formie treningów FBW AB z odwrócona piramidą tzn. aktualnie zostało mi 6 tygodniu jeszcze tego planu. Co do masy to chce zbudować jak najwięcej mięśni się uda do mojego wesela tj. do czerwca przyszłego roku ale patrząc w jakim tempie to idzie to może być ciężko :-P [...]
[...] ze sztanga 12-10-8 Uginanie nóg w leżeniu 10-8-6 Prostowanie nóg w siadzie 10-8-6 Wznosy 3xMAX wspiecia na palce wspiecia na piety Plan silowy to nie jest, a zmniejsza ilosc powt nie czyn tego planu silowym, skup sie na podstawach, najpierw na konkretnej masie a sila przyjdzie z czasem.Progresja co tygodniowa do postawowych zloznych cwiczen.
po pierwsze to więcej danych o sobie po drugie juz uprzedzam komentarze odnośnie rozkładu grup mięśniowych, sam tak jadę i nie narzekam więc przejdzmy do korekty planu 1 Dzień Klata + Biceps + Przedramię Wyciskanie sztangi skos w dół (Progresja) 4x 15,12,10,8 ok Wyciskanie hantli skos góra (stały) 4x 12-8 ok Rozpiętki płaska (stały)3x 12-10 ok [...]
[...] hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analogicznie jak w dniu 1 prostowanie z hantlem w tył 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w waskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt co powiecie na to? plan znaleziony na sfd.pl
[...] s.), tricepsy (3+2) 2: grzbiet (4+4 s.), bicepsy(4-5 s.), 2-gl. ud (3 serie), łydki, brzuch i cwiczyc np. pon: 1, sr: 2, pt: 1, pon: 2 itd... dopiero po paru tygodniach takiego cwiczenia przerzucic sie na powyzszy plan. --- Pomysl nad tym. Typowe plany split, w ktorych cwiczy sie wszystko raz w tyg. sa najlepsze gdy ma sie kilka miesiecy stazu.
[...] do twarzy 22/25 za glowy sztanga 22/25 na laweczce 90* 27/30 kaptury : szrugsy nie pamietam wdzluz tlowia do klatki 22/25 przedramie : uginanie nadgarstkow hantla 10 uginanie nadgarstkow ze sztanga nadchwytem 14,5/17 wciaganie krazka 2kg ostatnio przerabiany plan - ten sam ( tylko nie byłem pewny czy jest dobry i dlatego ten post , dla pewnosci )
[...] ruchu (za szybko siadam). Ciągi na prostym paliły jak nie wiem ale o to chyba chodzi. #4 ćwiczenie to wiosła hantlem (mały problem z chwytem). Jeśli ktoś by to czytał to mój plan to prawa czesc zdjęcia a lewa to mojej kobiety, jakieś propozycje i rady co do treningu będa bardzo pomocne dla mnie. Micha: 1.Omlet z serem (2 jajka, 3 zółtka, 50g [...]
ja ci nie radze trenowac wszystkich grup 2 razy w tygodniu bo miesnie musza sie zregenerowac (czas regeneracj miesni mozesz znalezc na http:/www.kulturystyka.pl/atlas) Ja bym ci doradzil taki plan: pon: klata,tric,brzuch sroda: plecy,bic,brzuch piatek: barki, przedramiona,nogi, brzuch (zakladam ze cwiczysz na mase)
[...] malo tak jak sadzisz. Musisz tylko dobrac zwiekszac stopniowo obciazenie tak by w ostatniej serii robic maxymalnie 8-6 powtorzen. Jedz tym treningiem przez kolejne 3 miesiace, a pozniej mozesz przejsc na trening, ktory zalaczony jest na stronce, bo jest dobry. Jesli chodzi o odzywianie plan tez jest OK. Chyba wszystko Ci wyjasnilem Powodzenia
Ja bym zaproponował plan takiego typu nie wiem czy dobrze z powtórzeniami zrobiłem A obciążenia to myśle: 1 seria 20%max 2 seria 25% max 3 seria 30%max i 4 seria jak już 35% maksymalnego obciążenia ________________________________________________________________ Przed każydm treningiem/ Rozgrzewka rowerek 10min rozciągnie ćwiczonej partii i 2 [...]
Ten plan co sobie napisales jest w miare dobry tylko wykonuj barki triceps nei na odwrot nie rob klatki z plecami raz w tygodniu kaltka wystarczy wiec same plecki wystarczy, a to czy amsz cwiczyc na sile czy na mase to zalezy od Ciebei i tego co chcesz osiagnac.
Wrzucam swój plan i proszę o rady co zmienić. I: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi, skos górny 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: - unoszenie sztangi prostej stojąc 3x10 - modlitewnik ze sztangą łamaną 3x10 - unoszenie sztangielki w oparciu o udo 3x10 II: Plecy: - ściąganie drążka [...]
[...] 4x10 Mniej więcej coś takiego powinno Ci przypasować co do ćwiczeń w razie czego zajrzyj www.kulturystyka.pl/atlas i się zapoznaj Pozdro EDIT : Nigdy nie próbuj trenować planem zawodowców bo on jest przystosowany do ich stopnia zaawansowania ! Sugerowania się takimi planami treningowymi jest błędnym rozumowaniem... A co do tego planu który [...]
Plan treningowy całkowicie do remontu... To, że czujesz bardziej czujesz barki podczas np. WL to wina techniki. Do ćwiczeń na klatkę polecam mostek, a Tobie polecam poczytać w dziale dla początkujących o tym jak ułożyć dobry trening.
a tu na forum znalazłem plan w pojedynczej wersji, przykład poniżej: jaka różnica między planem pojedynczymy w składającej sie z dwóch zestawów ?? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
Na razie trenuj na sucho (czyli bez wspomagaczy). Pamiętaj by dużo wpierd.... żarcia. Za rok walnij sobie jabłczan kreatyny najlepiej "Cm3" firmy Trec. Proponuję Ci plan: Poniedziałek - Triceps, Barki Wtorek - przerwa Środa - Biceps, Przedramię Czwartek - przerwa Piątek - Klata, Plecy(ale lepiej za 6 miesięcy) Sobota - przerwa Niedziela [...]
Co do mojego planu to ODPOWIADAM NA ZARZUTY Poniedzialek : - klata - triceps -przedramiona LEPIEJ DAJ PO BICEPSACH NO ALE EW. MOZE BYĆ _____________________________ -po plecach i biku przedramiona maja raczej dosc _____________________________ Wtorek: -plecy -biceps -brzuch NIE ROB BRZUCHA PO PLECACH BO DOLNY GRZBIET( M.PROSTE GRZBIUETU) [...]